小孩在天气多变的季节是比较脆弱的一群。因为孩子还没有很好地照顾自己,容易因为天气的变化而生病烦躁。因此,养生对于孩子也是非常重要的。饮食要注意,如何提高孩子的免疫能力,是家长最关心的问题。以下是小孩的饮食可以提高人的抵抗力和免疫力的方法!

1.食用富含维他命的食品
孩子很容易得呼吸道感染等疾病,只有摄取足够的维他命,才能有效提高身体的免疫力。大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等时令蔬菜中维生素含量较高。家长可合理搭配,常变换花色品种,使孩子各方面营养充足。
2.强调膳食纤维的补充
膳食纤维可调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,有利于排出体内毒素。孩子应该多吃一些富含膳食纤维的食物,如玉米、甜薯、高梁等粗粮、黄豆、红小豆等豆类,还有菠菜、芹菜等蔬菜。
3.可别忽略藻类食品
香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等水产品中含有磷、碘等人体所需的微量元素,可以增强孩子的抵抗力,提高体质。
4.优质蛋白质
适当的多吃优质的蛋白质，如果特别缺少蛋白质，会出现营养不良，还要适当吃一些坚果类的食物，这些食物中富含身体所需的多种维生素，能够提高身体抵抗力。
5.润燥食物补充剂
天气干燥,孩子就能多吃一些润燥的食物。萝卜具有润喉清嗓音、降气开胃、除燥生津;冬瓜味甘性凉,具有清热止渴、利水消肿等功效。此外,还有蘑菇、苦瓜、白木耳等,具有润燥的功效。
6.适时补水
尽管排汗减少,但是气候干燥,加上室内暖气,儿童更容易出现口干、鼻干、咽干等缺水症状。家长要教育孩子主动喝水,不要等口渴时才喝,要让孩子有足够的水份来保证身体需要。