1、下载并安装西藏地区社保移动应用程序，例如西藏社保等。

2、打开应用程序，注册并登录你的个人账户。

3、在应用程序的主界面中，浏览并查找与参保证明相关的选项，会标记为参保记录、参保证明等。

4、进入参保记录或参保证明的页面，需要输入一些基本信息，例如身份证号码、姓名、社保卡号等。

5、提交申请后，系统需要时间来生成和处理三年参保证明。可以关注应用程序内的通知，等待确认或审核结果。

6、一旦参保证明完成，可以在应用程序中查看并下载该证明文件。通常应用程序会提供多种格式的证明文件，如PDF。