既然你已经吃掉了整套饼干或一袋薯片——或两者兼而有之——你可能会觉得在一条运动裤中度过余下的日子是一个可靠的生活计划。他们很宽敞。好温馨。如此有弹性。最重要的是，它们完美地隐藏了您的食物宝贝。虽然起初穿着松紧裤的生活听起来很轻松，但在进一步评估了你的食物对所有食物的热量损害之后，你可能想知道在暴饮暴食后该怎么办。

那是幻想失败的时候，恐怖和恐慌接管了。但不要担心：我们在这里告诉您，情况并没有看起来那么糟糕。暴饮暴食带来的暂时体重增加和臃肿不会成为你的框架的永久补充，这对你有利。

尽管专家表示，在暴饮暴食后可能需要三天时间才能恢复原状，但有一些锻炼、饮食和激励技巧可以帮助您立即重回正轨。我们征集了注册营养师、营养师和医生的专业知识，以找出从狂欢中恢复过来的最佳方法，这样您就可以在第二天继续穿着普通(阅读：不是氨纶)裤子过着自己的生活。

听好：放纵不是犯罪。毕竟，你只是人类。所以，如果你感觉肥胖、臃肿，并且因为过度使用而对自己生气，那就停下来。沉迷于你的暴饮暴食只会让你更加沮丧，这可能会导致在路上暴饮暴食的情绪发作。“摆脱内疚是重回正轨的第一步，”纽约市注册营养师和营养师、公共卫生硕士、RDN、CDN 的 Lauren Minchen 说。“同样重要的是要意识到，如果只是一顿过度放纵的饭菜，它不会造成太大的伤害。通常，这只会让某人退缩一两天。” 所以请抬起头来;你还有这个。

是的，我们明白了。当你超级饱的时候，你最不想做的就是大口喝水。但这是为了你好。“保持水分可以通过帮助消化和对抗气体引起的膨胀来帮助暴食恢复，”Minchen 说。“此外，保持水分有助于健康的新陈代谢和饱腹感，使身体更易于恢复。” 睡前喝一大杯，第二天早上喝几大杯。在接下来的两天里，最好在身边放一个水瓶。这样做将有助于清除任何让你臃肿的多余盐分。