大家好,小问来为大家解答以上问题。怎么样快速减肥一个星期见效，怎么样快速减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。

2、但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的。

3、不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

5、 2．写减肥日记。

6、制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

7、 3．多喝水。

8、每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

9、 4．要有恒心与毅力。

10、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

11、在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

12、 5．控制热量与脂肪。

13、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

14、 6．饮食要清淡。

15、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

16、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

17、 7．常吃蔬果。

18、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

19、 8．平衡膳食。

20、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

21、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

22、 9．热量负平衡。

23、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

24、 10．建立良好的生活方式。

25、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

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