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1、1 交叉步突破

2、[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

3、之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

4、动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

5、。

6、[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

7、2 顺步突破

8、[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

9、，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

10、。

11、[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

12、3 后转身突破

13、[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

14、两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

15、后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

16、。

17、[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

18、蹬地积极有力。

19、4 前转身突破

20、[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

21、移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

22、向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

23、[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

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