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1、杠铃俯立划船 A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直 脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。

2、 B.开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地 面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。

3、两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃 C.动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重 复做。

4、 D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌 群受到刺激。

5、在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。

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