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1、首先,您应该从食开始注意,不要吃一些会涨气的食物,比如地瓜;马铃薯等。

2、在睡觉前不要喝牛奶等奶制品,虽然牛奶可以帮助睡眠,但同时它也会在您的胃里产生涨气.其次,养成良好的睡姿,保持头部在被子外面.。

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