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1、早上起床后，或是傍晚时分，在家练习的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。

2、仰卧起坐锻炼腹肌。

3、用哑铃来锻炼手臂，肩膀。

4、蹲马步来锻炼腰和腿。

5、除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。

6、肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。

7、比如：鸡胸。

8、牛肉。

9、鸡蛋。

10、等。

11、同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。

12、呵呵，就这些。

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