大家好,小问来为大家解答以上问题。实心球训练方法与技巧重难点，实心球训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

2、

影响成绩的因素 力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

3、 投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

4、 易犯错误 球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

5、 学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

6、 预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

7、 常见的练习方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

8、 挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

9、 多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

10、 完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

11、 练习时的注意事项 注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

12、 练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

13、 练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

14、 提高上肢力量的练习要坚持进行。

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